學會(huì)自(zì)我覺察，感受壓力來源，這是情緒管理的前提。教師(shī)要引導學生(shēng)學會(huì)自(zì)我覺察，了解自(zì)己，當自(zì)己面臨壓力時，身體反應會(huì)有哪些變化，以及所帶來的影響。例如，在期末考試時，心跳加速、血壓升高(gāo)，會(huì)導緻自(zì)己不能(néng)靜(jìng)下(xià)心來;腦(nǎo)波改變、肌肉繃緊，會(huì)導緻大腦(nǎo)突然一(yī)片空白(bái);尿量增加、呼吸速率加快，會(huì)增加自(zì)己上(shàng)廁所的次數等等。   

認知心理學中的合理情緒ABC理論清晰地闡述了情緒産生(shēng)的根源:在ABC理論模式中，A是指誘發性事(shì)件(jiàn);B是指個(gè)體在遇到(dào)事(shì)件(jiàn)之後相(xiàng)應而生(shēng)的信念，即對這一(yī)事(shì)件(jiàn)的看(kàn)法和評價;C是指特定情景下(xià)，個(gè)體的情緒及行為(wèi)結果。ABC理論指出，誘發性事(shì)件(jiàn)A隻是引起情緒及行為(wèi)反應C的間接原因，而人們對事(shì)件(jiàn)所持的信念B，才是引起人的情緒及行為(wèi)反應的更直接的原因。   

學生(shēng)的情緒及行為(wèi)反應與人們對事(shì)物(wù)的想法和看(kàn)法有關。在這些想法和看(kàn)法的背後，有著(zhe)學生(shēng)對一(yī)類事(shì)物(wù)的共同看(kàn)法，這就(jiù)是信念。合理的信念會(huì)引起學生(shēng)對事(shì)物(wù)适當的、适度的情緒反應;而不合理的信念則相(xiàng)反，會(huì)導緻不适當的情緒和行為(wèi)反應。當學生(shēng)堅持某些不合理的信念，長(cháng)期處于不良的情緒狀态之中時，将會(huì)導緻情緒障礙也就(jiù)是c的産生(shēng)。因此，不合理信念是情緒産生(shēng)的根源，教師(shī)要引導學生(shēng)擺脫以下(xià)幾種不合理的信念。    

(1) 絕對化要求   

這是一(yī)種極端的認知方式，它指的是學生(shēng)從(cóng)自(zì)己的意願出發，認定自(zì)己或其他人必須要怎樣怎樣。例如，“我必須要得到(dào)這個(gè)禮物(wù)”“我必須哪一(yī)方面都做到(dào)優秀”“你必須照(zhào)我說的去做”，等等。“我必須”是學生(shēng)對自(zì)己提出的不容易實現的目标，是過于嚴格要求自(zì)我的表現;而“你必須”是學生(shēng)對其他人提出的過于苛求的要求。因為(wèi)每個(gè)人不可能(néng)做什麽事(shì)都一(yī)帆風順，也不可能(néng)事(shì)事(shì)都如願，所以擁有這種信念的學生(shēng)容易産生(shēng)失敗和挫折感。因此，教師(shī)要告訴學生(shēng)不要過于重視每件(jiàn)事(shì)，做事(shì)情要講究分寸，同時自(zì)己沒有理由強迫别人按照(zhào)自(zì)己的意願去做什麽，要做到(dào)“己所不欲，勿施與人”。    

(2) 以偏概全    

這是一(yī)種片面化的思維方式，它是指學生(shēng)隻根據一(yī)兩件(jiàn)事(shì)便草(cǎo)草(cǎo)得出了一(yī)個(gè)結論，并認為(wèi)其他事(shì)情也是如此的。例如，“我的英語成績連續下(xià)降，我英語學不好了”“他連這個(gè)小(xiǎo)制作都不會(huì)做，他真是個(gè)廢物(wù)”，等等。擁有這種信念的學生(shēng)容易産生(shēng)自(zì)卑的心理或者輕視他人。因此，教師(shī)要告訴學生(shēng)不要片面地看(kàn)待自(zì)己和其他人。

(3) 糟糕至極   

這是一(yī)種消極的心理暗(àn)示，它是指學生(shēng)認為(wèi)一(yī)件(jiàn)不好的事(shì)情發生(shēng)了，便感到(dào)非常害怕。例如，“老師(shī)要求大家背誦課文，可是我昨天沒有背，一(yī)切都完了”“别的同學什麽方面都比我好，我啥也不行”，等等。擁有這種信念的學生(shēng)容易産生(shēng)焦慮、恐懼等不良情緒。因此，教師(shī)既要告訴學生(shēng)“塞翁失馬，焉知禍福”的道理，也要告訴他們“杞人憂天”的典故。

當學生(shēng)産生(shēng)了不合理信念的時候，首先要判斷出自(zì)己的認知或許有偏差，及時調整自(zì)己的想法，從(cóng)而調節自(zì)己的情緒。如果最近的學習不太如意，應該學會(huì)看(kàn)到(dào)自(zì)己身上(shàng)的優點，把注意力放(fàng)在自(zì)己擅長(cháng)的學科上(shàng)。   

 教師(shī)還(hái)可以讓學生(shēng)運用一(yī)些心理學技(jì)巧。例如，“吸引力法則——通(tōng)過積極的自(zì)我暗(àn)示，像“我有能(néng)力學好所學科目，相(xiàng)信自(zì)己”，使自(zì)己達到(dào)理想的自(zì)我;“注意力轉移法則”——當感覺到(dào)壓力較大時，可以做自(zì)己喜歡的事(shì)情來調節;“合理宣洩”——跟親朋好友(yǒu)傾訴，或者把壓力不良情緒寫出來;“靜(jìng)心冥想”——在舒心安靜(jìng)的音(yīn)樂引導下(xià)，靜(jìng)心冥想，想象自(zì)己擔心的考試已經來臨，自(zì)己的狀态卻很放(fàng)松、心情舒暢。此外，學生(shēng)要保證充足的睡(shuì)眠，平時多(duō)加強體育鍛煉，從(cóng)而保證自(zì)己能(néng)夠保持精力充沛，使自(zì)己的情緒更加穩定。    

總之，引導學生(shēng)在選取适合自(zì)己的調整情緒的方法，并指導其運用這些方法到(dào)日常學習與生(shēng)活之中，有利于讓學生(shēng)做情緒管理的主人，成為(wèi)身心健康、人格完美的人。