“我要做元氣滿滿的老師(shī)！”

雖然十分不願意，但7天假期就(jiù)這樣不知不覺結束了，老師(shī)們又(yòu)恢複到(dào)了正常的工(gōng)作中。

圖片來源：電(diàn)影《講台深處》

可是，随著(zhe)假期的結束，一(yī)系列不好的症狀卻在很多(duō)人身上(shàng)出現：

很不幸，這是“節後綜合症”的體現。

所謂“節後綜合症”，是人們在節假日（尤其春節、暑假等）之後出現的各種生(shēng)理或心理的表現。其實每個(gè)人都會(huì)多(duō)多(duō)少少有這種症狀。

之所以如此，是因為(wèi)，假期裡(lǐ)我們開(kāi)始放(fàng)飛(fēi)自(zì)我，經常晚上(shàng)熬夜，白(bái)天從(cóng)中午開(kāi)始；和許久不見(jiàn)的好友(yǒu)相(xiàng)聚，少不了經常聚餐，暴食暴飲。

這樣一(yī)來，上(shàng)班時間養成的良好生(shēng)活規律就(jiù)會(huì)被打亂，生(shēng)物(wù)鍾也會(huì)有所變化，從(cóng)而産生(shēng)了“節後綜合症”。

那該如何做，才讓自(zì)己“元氣滿滿”地投入到(dào)工(gōng)作當中呢(ne)？枕邊君為(wèi)大家整理了幾招，你看(kàn)看(kàn)能(néng)做到(dào)嗎(ma)？

這一(yī)點其實是老生(shēng)常談了，我們幾乎天天都在強調這一(yī)點。但為(wèi)了能(néng)夠提醒大家，阿堯還(hái)是想在這多(duō)啰嗦幾句。

假期之際，無上(shàng)班之煩憂，我們就(jiù)開(kāi)始放(fàng)縱自(zì)己了。

晚上(shàng)玩手機(jī)、打遊戲或者刷自(zì)己喜歡的電(diàn)視劇到(dào)很晚，第二天起不來，睡(shuì)到(dào)日上(shàng)三竿；邀上(shàng)三五好友(yǒu)聚會(huì)，在KTV通(tōng)宵唱歌(gē)自(zì)然是少不了的，這也不得不熬夜。

所以，假期不用工(gōng)作了，自(zì)己的睡(shuì)眠規律就(jiù)被打亂了，生(shēng)物(wù)鍾也發生(shēng)了變化，導緻的是睡(shuì)眠不足，感到(dào)疲乏不堪。

為(wèi)了解決自(zì)己睡(shuì)眠不足、提不起精神，渾身無力最直接的方法，就(jiù)是從(cóng)現在開(kāi)始做到(dào)早睡(shuì)早起，不去熬夜，讓睡(shuì)眠時長(cháng)盡量達到(dào)7小(xiǎo)時以上(shàng)。

為(wèi)了能(néng)夠盡快入睡(shuì)，可以在睡(shuì)前洗個(gè)熱水(shuǐ)澡，或者泡泡腳、聽幾首輕音(yīn)樂，讓自(zì)己整個(gè)身體處于放(fàng)松狀态，才能(néng)睡(shuì)得舒适。

假期走親訪友(yǒu)，聚會(huì)，撸串、啤酒、火鍋等自(zì)然是少不了的。

但吃(chī)多(duō)了這些葷腥、油膩的東西(xī)，肯定會(huì)加重腸胃的負荷，從(cóng)而導緻出現消化不良、腸胃不适、食欲不振等症狀。

這就(jiù)需要我們及時地清理，給腸胃“減減肥”。

就(jiù)像很多(duō)醫(yī)生(shēng)建議的那樣，這時候大家應該多(duō)吃(chī)一(yī)些清淡有營養的蔬菜以及水(shuǐ)果等。

尤其是在平常的膳食中多(duō)喝一(yī)些雜(zá)糧熬成的粥，如：小(xiǎo)米粥、玉米粥、八寶粥等，對于腸胃是極為(wèi)有好處的。

堅持鍛煉，制定每天的運動計劃

“每逢佳節胖三斤”

這句話不僅說明節假日我們會(huì)吃(chī)得多(duō)，攝入大量含有蛋白(bái)質的食物(wù)，而且也表明了假期是最缺乏鍛煉的時刻。

的确如此，假期會(huì)誕生(shēng)一(yī)大批宅男宅女，天天宅在家裡(lǐ)，躺在床上(shàng)，極度缺乏鍛煉。

這樣很容易發胖，對身體健康不好，會(huì)造成免疫了下(xià)降，也容易生(shēng)病。

所以，除了注重飲食之外，現在就(jiù)開(kāi)始為(wèi)自(zì)己制定一(yī)項簡單的運動計劃，應該在下(xià)班後抽出一(yī)些時間進行體育運動，例如慢(màn)跑，打打羽毛球、乒乓球等自(zì)己喜歡的運動。

堅持鍛煉，有助于增強自(zì)己消化系統功能(néng)，提升自(zì)我免疫力。身體健康強壯了，才能(néng)擺脫“節後綜合症”，迅速投入到(dào)工(gōng)作中去。

節後肯定有很多(duō)工(gōng)作在等著(zhe)我們去處理，所以很多(duō)人往往一(yī)上(shàng)班就(jiù)将自(zì)己投入到(dào)緊張的工(gōng)作當中，想著(zhe)趕快将手頭的工(gōng)作做完。

其實，這樣反而會(huì)讓自(zì)己變得更加焦慮和緊張起來，不僅不利于工(gōng)作效率的提升，而且加重了“節後綜合征”的症狀。

所以，一(yī)開(kāi)始，不要先著(zhe)急處理手中的工(gōng)作，應該給自(zì)己制定一(yī)個(gè)合理的工(gōng)作計劃。循序漸進，先從(cóng)一(yī)些簡單易完成的工(gōng)作做起，再慢(màn)慢(màn)加強工(gōng)作難度。

當出現疲乏，提不起精神的狀态時，可以先放(fàng)下(xià)手中的工(gōng)作，适當地做自(zì)我調整，聽聽音(yīn)樂，看(kàn)看(kàn)搞笑(xiào)的短視頻，緩解一(yī)下(xià)疲勞，更有利于工(gōng)作。

圖片來源：電(diàn)影《華麗上(shàng)班族》

除以上(shàng)四點，我們還(hái)應該不斷進行自(zì)我心理暗(àn)示，告訴自(zì)己已經上(shàng)班了，要盡快收心，努力工(gōng)作。

而且為(wèi)了達到(dào)自(zì)我鼓勵的目的，還(hái)可以借助一(yī)些外界的因素來進行刺激。例如，可以看(kàn)一(yī)些給自(zì)己帶來正能(néng)量，樹立了榜樣的好電(diàn)影。

在這，枕邊君推薦大家，可以看(kàn)看(kàn)下(xià)面幾部：

希望這幾點可以幫助到(dào)大家，大家還(hái)有什麽好方法應對“節後綜合症”，歡迎留言給我們。

———— / END / ————